DOLAR
8,4396
EURO
10,0747
ALTIN
492,32
BIST
1.393
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Afyon
Açık
33°C
Afyon
33°C
Açık
Pazartesi Açık
34°C
Salı Az Bulutlu
35°C
Çarşamba Az Bulutlu
35°C
Perşembe Sıcak
36°C

Ekrem Çulfa

My Life Psikolojik Danışmanlık & 7/24 Yaşam Koçluğu Merkezleri Kurucu, Genel Müdür ve Genel Koordinatörü Prof. Dr. Ekrem Çulfa Kimdir? 1981 Yılında Afyonkarahisar ili Şuhut İlçesi İsalı Köyü ilkokulu'ndan 2. ci olarak mezun oldu. 1984 Yılında Kocaeli İli Gölcük İlçesi Gölcük İmam Hatip Ortaokulu' ndan 1. olarak mezun oldu 1987 Yılında İzmit Lisesi Matematik Bölümünü başarıyla bitirdi. 1987-1993 ODTÜ Eğitim Fakültesi Matematik Bölümünden Eğitim ve Pedagojik Formasyon alarak başarıyla mezun oldu. 1987- 2016 Serbest olarak Öğrenci Koçluğu, Eğitim Koçluğu, Yaşam Koçluğu & İş adamlarına Koçluk yaptı. 1993-1998 Özbekistan Bilimler Akademisi Matematik Enstitüsü'nden Matematik-Fizik Bilim Doktorasını aldı. 1993-1998 Özbekistan Bilimler Akademisi Samarkand Devlet Üniversitesi Psikoloji Pedagoji Doktora dersleri ve eğitimleri aldı. 1993-1998 Özbek Liselerinde ve Devlet Üniversitelerinde Araştırma Görevlisi, Öğrenci Danışmanı, Eğitim Danışmanı, Yaşam Koçu, Kariyer Koçu, Aile Koçu ve Öğretim Görevlisi olarak çalıştı. 1998-2001 Kırgızistan Bilimler Akademisinde Doçentlik için Yaptığı Bilimsel Yayınlar, Bölüm Başkanlığı, Dekanlık ve Öğretim Üyeliği Doçentlik ve Assistant Prof, Assoc. Prof ünvanlarına layık görüldü. 2001 Yılında YÖK'ten Doktora Denkliğini aldı 1998-2001 Uluslararası Alatoo Üniversitesinde Bölüm Başkanı, Dekan, Öğrenci Danışmanı, Eğitim Danışmanı, Yaşam Koçu, Kariyer Koçu, Aile ve Veli Koçu ve Öğretim Üyesi olarak çalıştı. 2001-2005 Uluslararası Türkmen Üniversitesinde Bölüm Başkanı, Rektör Danışmanı, Öğrenci Koçu, Eğitim Koçu, Yaşam Koçu, Kariyer Koçu, Aile Koçu ve Veli Koçu hem de Öğretim Üyesi olarak çalıştı. 2005-2008 R.Ville Üniversitesinde Psikoloji Pedagoji Doktora dersleri ve eğitimlerini tamamlayarak Psikolog Pedagog Dr. ünvanına layık görüldü. 2006-2009 İTÜ & İTİCU da Öğretim Üyesi olarak çalıştı. 2007-2009 İTİCU Uygulamalı Yüksek Lisans Psikoloji ve Pedagoji Eğitimleri Aldı. 2010 Amerika The Gotman Institute ve Psikoloji İstanbul'dan Aile Danışmanlığı Eğitimleri almıştır. 2011 KİGEDER' den Aile Koçluğu, Yaşam Koçluğu ve Öğrenci Koçluğu eğitimleri ve sertifikaları almıştır. 2013 Psikologlar ve Psikiyatristler Derneği'nden Hipnoz Sertifikası almıştır. 2013-2016 Hızını alamayıp Anadolu Üniversitesi Sosyoloji Bölümünü Bitirmiştir. 2015-2016 PETAD' tan Aile ve Evlilik Danışmanlığı Eğitimleri almıştır. 2005-Halen My Life Psikolojik Danışmanlık & 7/24 Yaşam Koçluğu Merkezleri Kurucu, Genel Müdür ve Genel Koordinatörü olarak görevine devam etmektedir. 2016-Halen Business Channel Türk Tv de "Dr Ekrem Çulfa ile Yeni Bir İş Yeni Bir Kariyer" Programı yapım ve sunuculuğunu yapmatadır.

    Eğer Hiçbir Şey Yapmak İstemiyorsanız, Ne Yapmalısınız ?

    21.06.2021 09:24
    0
    A+
    A-

    Herkes zaman zaman motivasyon eksikliği yaşar. Böyle günlerde kendinizi yorgun, sinirli hissedebilir veya normalde hoşlandığınız şeylere karşı her zamanki ilginizi harekete geçiremeyebilirsiniz.
    Ara sıra bu şekilde hissetme dönemleri tamamen normaldir. Bu, fazladan stres altında olduğunuz veya hayatınızda olağan dışı bir şeyle uğraşmaya çalıştığınız anlamına gelebilir. Bu duygular geçicidir ve genellikle ciddi bir şey değildir. Bu tip durumlar; geri adım atmanız, ara vermeniz ve zihninizin ve vücudunuzun dinlenmesine izin vermeniz gerektiğinin bir işareti olabilirler.
    Diğer zamanlarda, canınız hiçbir şey yapmak istemiyorsa, bu kalıcı duygular, depresyon veya başka bir tür duygu durum bozukluğu gibi daha ciddi sorunların belirtileri olabilir. Genellikle zevkli bulduğunuz şeylere karşı ilgi kaybı yaşıyorsanız veya genel olarak iki haftadan fazla süren hayata karşı bir ilgisizlik hissediyorsanız, psikoloğunuz veya psikiyatri doktorunuzla konuşun. Gerekirse profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.
    Bu duygular daha geçici bir ruh hali gibi görünüyorsa, kendinizi daha iyi hissetmek ve motivasyonunuzu yeniden kazanmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

    1. Mola Verin

    Hiçbir şey yapmak istemiyormuş gibi hissetmek, stresli veya tükenmiş olduğunuzun bir işareti olabilir. Bazen ara vermek ve kendinize biraz zaman ayırmak yapabileceğiniz en iyi şeydir.
    Kendinize, başarmanız gerektiğini düşündüğünüz şeylerle ilgili beklentilerinizden vazgeçtiğiniz bir “ruh sağlığı günü” vermeyi düşünün. Sürekli takıntılı bir şekilde düşünmek ve devrelerinizi yakmak yerine, kendinizi yenilenmiş ve rahatlamış hissetmenize yardımcı olacak şeyler yapmaya odaklanın.
    Rahat bir battaniye ve en sevdiğiniz kitapla şekerlemenin veya dinlenmenin keyfini çıkarın. Anahtar yöntem; bu zamanı rahatlamak ve zihninizin ve vücudunuzun dinlenmesine izin vermektir.
    Bazen oldukça basit bir öz bakım, sizi daha iyi bir zihin çerçevesine sokmanıza yardımcı olabilir. Duş almayı deneyin, biraz esneme yapın ve bir bardak su için.

    2. Kendinize Cici Bakın

    Öz-anlayış, yalnızca kendinize karşı nazik olmayı değil, aynı zamanda deneyimlerinizin insan olmanın bir parçası olduğunu anlamayı ve kendi duygularınızın, iyi ve kötünün farkında olmayı da içerir.
    Kendinize biraz şefkat ve düşünce göstermek, önemli zihinsel sağlık yararlarına sahip olabilir. Araştırmalar, insanlar kendilerine şefkat gösterdiğinde, stresin olumsuz etkilerini hafifletmeye, depresyon ve kaygı duygularını azaltmaya ve genel psikolojik sıkıntıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.
    Bu yüzden, gerçekten hiçbir şey yapmak istemediğiniz günlerden birini yaşıyorsanız, kendinize biraz kibar davranın. Kabul edin, kendinizi kabul edin ve kendinize alan, zaman ve ihtiyacınız olan şeylere izin verin.
    Kendinize böyle bir öz-şefkat göstermenin, zorluklarla mücadele ederken motivasyonunuzu artırmaya yardımcı olduğu araştırmalar sonucu ispatlanmıştır.

    3. Yürüyüşe çıkmak

    Yürüyüş yapmak, egzersiz yapmanın ve dışarıda vakit geçirmenin faydalarını birleştirir. Egzersizin depresif semptomların hem tedavisinde hem de önlenmesinde etkili olduğu gösterilmiştir.
    Araştırmalar ayrıca açık havada zaman geçirmenin çok çeşitli zihinsel sağlık yararları olduğunu gösteriyor. 2019 yılında yapılan bir araştırmaya göre, doğa ile temasın daha iyi refah, daha iyi ruh hali, daha olumlu sosyal etkileşimler ve artan mutluluk ile bağlantılı olduğunu bulundu.
    Bu nedenle, düşük bir ruh hali ve düşük motivasyonla mücadele ediyorsanız, açık havada yürüyüşe çıkmak bile kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir, ister yakın sosyal çevresinizde rahat bir yürüyüş ister yerel bir patika yürüyüşü vb… olsun.

    4. Biriyle konuşmak

    Bir sıkıntınız, korkunuz, endişeniz veya sorununuz olduğunuzda, başka birine ulaşmak, ilhamsız bir zihniyetten kurtulmanın harika bir yolu olabilir. Böyle anlarda kimin iyi bir destek kaynağı olabileceğini düşünün.

    Ne hissettiğinizi tam anlayabilecek kiminle konuşabilirsiniz?
    Dinleyebilecek birini mi arıyorsunuz yoksa harekete geçmeniz için size ilham verebilecek birini mi istiyorsunuz?

    Bir arkadaşınızla takılma havasında değilseniz veya arkadaşınız müsait değilse, bazen dışarı çıkıp sadece başkalarının yanında olmak, insanlar arasında dolaşmak bile yardımcı olabilir.
    Kalabalık bir kafede bir fincan kahvenin tadını çıkarmak, marketteki insanlara gülümsemek veya bir komşuya merhaba demek, ruh halinizi değiştirmenize yardımcı olabilecek basit sosyal deneyimlerdir.

    5. Bir Şey Planla

    Şu anda bir şey üzerinde çalışmak için motivasyonunuz olmasa bile, bu gelecekte yapmak isteyebileceğiniz şeyler için plan yapmaya başlayamayacağınız anlamına gelmez. Hangi çılgın sorun size zincir vuracakmış şaşarım! Araştırmalar, zihinsel imgelemenin veya yapmak istediğiniz şeyleri görselleştirmenin, bu planlanan faaliyetlerin motivasyonunu, beklenen zevkini ve beklenen ödülünü artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

    Bir gezi veya başka bir aktivite planlamak gibi bir şey yapmak size dört gözle bekleyeceğiniz ve heyecanlanacağınız bir şey verebilir. Gelecekteki bir proje veya hedef hakkında düşünmek, sonucu görselleştirmek, ilgili adımları planlamak ve hatta ilham almak için bir ruh hali panosu oluşturmak gibi şeyler yapmayı içerebilir.

    6. Küçük adımlarla işe başla

    Bir şeyi yapacak güç ve enerjiyi bulmak söz konusu olduğunda, başlamak genellikle en zor kısımdır. Bu nedenle, sıkıntı yaşıyorsanız, küçük bir şeyle başlamak yardımcı olabilir.

    Bir yığın görevin altında ezilmek yerine, zihinsel ya da fiziğe sahip değilseniz;

    “Yapabilirsin – o zaman yap “ yöntemini devreye sokun:

    İşte Size üstesinden gelmeyi deneyebileceğiniz bazı kolay görevler şunları içerir:
    Bulaşıkları yıkamak,
    Yatağı yapmak,
    Bir çamaşır yükünü katlamak,
    Bir e-postayı yanıtlama,
    Bir randevu planlamak,
    Sayaçların temizlenmesi,
    Fatura ödemek vb…
    Ev işleri sıkıcı olabilir, ancak birikmelerine izin verirseniz en kolay görevler bile bunaltıcı gelmeye başlayabilir. Küçük bir görevle başlamak bazen topu yuvarlamak için yeterlidir. Bu kolay işi bitirdikten sonra, bir tane daha ele almanın o kadar da kötü olmayabileceğini düşünebilirsiniz.

    Ve sadece bir tanesinden sonra durmaya karar verirseniz, bu da sorun değil! Kendinize biraz lütuf verin ve yapabildiğiniz zaman elinizden geleni yapın.

    7. Bir Günlüğe Yaşadıklarınızı Yazın
    Zor duygularla mücadele ederken bazen onlar hakkında yazmak yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, günlük tutmanın yararlı bir zihinsel sağlık aracı olabileceğini öne sürüyor.
    Genellikle etkileyici yazma veya yazma terapisi olarak tanımlanan bu yaklaşımın, kan basıncını düşürmeye, kaygı semptomlarını hafifletmeye ve depresif semptomları azaltmaya yardımcı olduğu çeşitli araştırma ve çalışmalarda gösterilmiştir.
    Bir günlük yazmak için biraz zaman harcamak, ne hissettiğinizi düşünmek ve böyle hissetmenizin nedenlerinden bazılarını keşfetmek için harika bir fırsat olabilir.

    8. Sizin İçin Neyin İşe Yaradığını Bulun
    Bu fikirler sizin için çalışmıyorsa, durumunuza ve hissettiklerinize uygun bir şey aramaya başlayın. Hiçbir şey yapmak istemediğiniz günlerde size ilham verebilecek bazı stratejiler şunlardır:
    Bir hedefe ulaşmak için gereken adımları listeleme,
    Size ilham veren müzikleri listelemek,
    Olumlu düşüncelere odaklanmak,
    Kitap okumak veya sesli kitap dinlemek,
    En sevdiğiniz yemeği pişirmek veya sipariş etmek,
    Derin nefes alma alıştırmaları yapmak,
    Meditasyon yapmak vb…
    Bunları ve diğer şeyleri denediyseniz ve hala uyuşuk ve halsiz hissediyorsanız, belirtilerinize bakmanın ve sorunun daha ciddi bir şey olup olmadığına karar vermenin zamanı gelmiş olabilir.

    Kendinizi kötü hissettiğinizde ruh halinizi toparlamanın bir diğer yolunu Sizlerle paylaşıyorum:

    Belirtilerinizi Değerlendirin
    Ruh haliniz devam ederse ve diğer depresyon semptomları eşlik ediyorsa, bu bir depresyon belirtisi olabilir. İzlenmesi gereken diğer bazı belirtiler şunlardır:

    Sinirlilik,
    Uyku düzenindeki değişiklikler,
    İştahtaki değişiklikler,
    Umutsuzluk duyguları,
    Değersizlik duyguları,
    Kalıcı düşük ruh hali vb…
    Terapi, ilaç tedavisi, yaşam tarzı değişiklikleri veya bu yaklaşımların bir kombinasyonunu içerebilecek profesyonel yardım için doktorunuza ve/veya terapistinize mutlaka ulaşın.

    Siz veya sevdiğiniz biri depresyonla mücadele ediyorsa, bölgenizdeki destek ve psikolojik tedavi tesisleri hakkında bilgi için 0544-724-36 50 numaralı telefondan Profesyonel Yardım Hattı ile iletişime geçin.

    Son Söz

    Hiçbir şey yapmak istemediğiniz günlerde, kendinizi iyi hissetmek için ihtiyacınız olan şeylere sahip olduğunuzdan emin olmak için kendinizi kontrol edin. Bazen bu ruh halleri, açlık, yorgunluk, susuzluk ve hatta sadece içeride kapalı kalmış hissetmenin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.

    Mevcut durumunuzu düşünün ve acil fiziksel veya zihinsel ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun. Ruh halinizi değiştirmek ve kendinize özen göstermek için adımlar atarak, kendinizi daha ilham verici, motive edici ve ilgili hissedebilirsiniz.
    Nerede bir sorun varsa orada bir çözüm vardır. Belki şimdilik Siz göremiyor olabilirsiniz.
    O zaman Ne yapıyoruz ? Hayata her koşulda devam ediyoruz… Ama yeni koşullarda ve kendimizi güncelleyerek ve gerekli dönüşümleri sağlayarak Haydi Gülümse 🙂 Yalnız değilsin…

    Yazarın Diğer Yazıları
    Yorumlar

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.