DOLAR
13,4726
EURO
15,2894
ALTIN
793,64
BIST
2.011,16
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Afyon
Hafif Kar Yağışlı
-5°C
Afyon
-5°C
Hafif Kar Yağışlı
Pazar Az Bulutlu
-5°C
Pazartesi Hafif Kar Yağışlı
-7°C
Salı Hafif Kar Yağışlı
-5°C
Çarşamba Çok Bulutlu
-6°C

Ekrem Çulfa

My Life Psikolojik Danışmanlık & 7/24 Yaşam Koçluğu Merkezleri Kurucu, Genel Müdür ve Genel Koordinatörü Prof. Dr. Ekrem Çulfa Kimdir? 1981 Yılında Afyonkarahisar ili Şuhut İlçesi İsalı Köyü ilkokulu'ndan 2. ci olarak mezun oldu. 1984 Yılında Kocaeli İli Gölcük İlçesi Gölcük İmam Hatip Ortaokulu' ndan 1. olarak mezun oldu 1987 Yılında İzmit Lisesi Matematik Bölümünü başarıyla bitirdi. 1987-1993 ODTÜ Eğitim Fakültesi Matematik Bölümünden Eğitim ve Pedagojik Formasyon alarak başarıyla mezun oldu. 1987- 2016 Serbest olarak Öğrenci Koçluğu, Eğitim Koçluğu, Yaşam Koçluğu & İş adamlarına Koçluk yaptı. 1993-1998 Özbekistan Bilimler Akademisi Matematik Enstitüsü'nden Matematik-Fizik Bilim Doktorasını aldı. 1993-1998 Özbekistan Bilimler Akademisi Samarkand Devlet Üniversitesi Psikoloji Pedagoji Doktora dersleri ve eğitimleri aldı. 1993-1998 Özbek Liselerinde ve Devlet Üniversitelerinde Araştırma Görevlisi, Öğrenci Danışmanı, Eğitim Danışmanı, Yaşam Koçu, Kariyer Koçu, Aile Koçu ve Öğretim Görevlisi olarak çalıştı. 1998-2001 Kırgızistan Bilimler Akademisinde Doçentlik için Yaptığı Bilimsel Yayınlar, Bölüm Başkanlığı, Dekanlık ve Öğretim Üyeliği Doçentlik ve Assistant Prof, Assoc. Prof ünvanlarına layık görüldü. 2001 Yılında YÖK'ten Doktora Denkliğini aldı 1998-2001 Uluslararası Alatoo Üniversitesinde Bölüm Başkanı, Dekan, Öğrenci Danışmanı, Eğitim Danışmanı, Yaşam Koçu, Kariyer Koçu, Aile ve Veli Koçu ve Öğretim Üyesi olarak çalıştı. 2001-2005 Uluslararası Türkmen Üniversitesinde Bölüm Başkanı, Rektör Danışmanı, Öğrenci Koçu, Eğitim Koçu, Yaşam Koçu, Kariyer Koçu, Aile Koçu ve Veli Koçu hem de Öğretim Üyesi olarak çalıştı. 2005-2008 R.Ville Üniversitesinde Psikoloji Pedagoji Doktora dersleri ve eğitimlerini tamamlayarak Psikolog Pedagog Dr. ünvanına layık görüldü. 2006-2009 İTÜ & İTİCU da Öğretim Üyesi olarak çalıştı. 2007-2009 İTİCU Uygulamalı Yüksek Lisans Psikoloji ve Pedagoji Eğitimleri Aldı. 2010 Amerika The Gotman Institute ve Psikoloji İstanbul'dan Aile Danışmanlığı Eğitimleri almıştır. 2011 KİGEDER' den Aile Koçluğu, Yaşam Koçluğu ve Öğrenci Koçluğu eğitimleri ve sertifikaları almıştır. 2013 Psikologlar ve Psikiyatristler Derneği'nden Hipnoz Sertifikası almıştır. 2013-2016 Hızını alamayıp Anadolu Üniversitesi Sosyoloji Bölümünü Bitirmiştir. 2015-2016 PETAD' tan Aile ve Evlilik Danışmanlığı Eğitimleri almıştır. 2005-Halen My Life Psikolojik Danışmanlık & 7/24 Yaşam Koçluğu Merkezleri Kurucu, Genel Müdür ve Genel Koordinatörü olarak görevine devam etmektedir. 2016-Halen Business Channel Türk Tv de "Dr Ekrem Çulfa ile Yeni Bir İş Yeni Bir Kariyer" Programı yapım ve sunuculuğunu yapmatadır.

    Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmanın Etkili Yolları

    29.12.2021 14:53
    0
    A+
    A-

    Binlerce öğrenci ve velinin merakla beklediği Üniversiteye Giriş ve Liseye Giriş Sınavları hızla yaklaşıyor:

    “Sınav kaygısı başarıyı engelliyor”, “Sınava hazırlanan gençlere Sınav Kaygısı uyarısı”, “Sınava hazırlanan gençlere öneriler” gibi pek çok yazı, Tv yayını, haber ve seminerlerde hız kazandı. Bugünlerde bazı dersaneler, etüt merkezleri veya sinav aileleri de Mylife Danışmanlık ve Koçluk Merkezimizden bu konuda kurumsal eğitim ve bireysel seanslar almaya başladılar.

    Nasıl ki ders çalışma yöntemi kişiden kişiye değişiyorsa,  sınav stresi yaşayış ve başa çıkma gücü de kişiye göre farklılık gösteriyor. Kaygı ve stresin oldukça yüksek olduğu Liseye Giriş Sınavı öncesinde binlerce öğrenci ve veli heyecanlı bir bekleyiş içinde.

    Uzman Psikologlar, Pedagoglar ve Sınav Koçları; Sınav kaygısının bazı kişilerde kalp çarpıntısı, zihin bulanıklığı, terleme, iştahsızlık ya da aşırı yeme, tedirginlik, bulantı, dikkat ve odaklanmada bozulma, uyku problemleri, çalışmaya karşı isteksizlik, özgüvende azalma, yetersizlik hissetme gibi belirtilerle kendini gösterdiğini belirterek, performansta belirgin bir düşüşe yol açabileceğini söylüyorlar.

    Özellikle sınavdan önceki bir kaç günün; kişinin kendisiyle yüzleşeceği, hesaplaşacağı gün değil, çabaları için kendisine teşekkür edeceği, bedenini ve zihnini dinlendireceği gün olduğunu vurgulayan Uzman Psikologlar, “Sınav kaygısı yaşayan çocukların çevrelerinden ve ebeveynlerinden destek alması önemli. Bunun göstermelik ya da sözde olmaması gerekir. Gerçekten çocuğun yapamadıklarından ziyade, yapabildiklerine odaklanılması ve çabasının takdir edilmesi yalnız kaygısını azaltmakla kalmaz, özgüveninin gelişmesini destekler” diyorlar.

    GERÇEKÇİ OLMAYAN DÜŞÜNCELERE KAPILMAYIN

    Bazı öğrenciler “Sınava hazır değilim”, “Bu sınavda başarılı olamayacağım”, “Sınav kötü geçecek” gibi gerçekçi olmayan inançlara kapılabiliyorlar. Oysa sınav kaygısıyla başa çıkmanın en önemli aşamasının, bu düşünce ve inanışları sorgulamak ve yeniden değerlendirmek olduğunu belirten Uzman Psikologlar ve Eğitim Koçları, bunların yanı sıra nefes alma, gevşeme egzersizleri, düşünce durdurma ya da dikkati başka yöne odaklama tekniklerinin de sınav kaygısı ile başa çıkmada etkili yöntemler olduğunu söyleyerek sınav kaygısını kontrol etmek için dikkat edilecek diğer noktalar hakkında şunları aktarıyor:

    BESLENME VE UYKUNUZA DİKKAT EDİN

    Beslenme ve uyku saatlerine dikkat etmek de çok önemli faktörler arasında yer alıyor. Uyku ve beslenme ihtiyacı kişiden kişiye farklılık gösterse de, olması gerekenden uzun ya da az uyunduğunda veya olması gerekenden fazla veya az yemek yenildiğinde bedensel ve zihinsel olarak oluşacak alarm modu, kaygıyı da artırıyor. Bu nedenle sınava az bir zaman kala beslenmenize, çalışma alışkanlıklarınıza ve uykunuza çok dikkat edin. Bu alışkanlıkların kendi içinde düzenli olması, bedenin daha güvenli ve rahat bir halde kalmasını sağlıyor.

    HER ŞEYİN YOLUNDA OLDUĞUNU DÜŞÜNÜN

    Aşırı stres anlarında beyin kortizol salınımını artırıyor; bu hormon da zihni bulanıklaştırıp mantıklı kararlar ve tepkiler üretmeyi engelliyor. Çünkü stres altında beden alarm moduna geçerek ‘savaş, kaç veya don’ tepkilerinden birini vermeye eğilimli hale geliyor. Yoğun sınav kaygısı yaşıyorsanız öncelikle bu üçünden hangi tepkiyi daha sıklıkla verme eğiliminde olduğunuzu düşünün. Bir daha bu kaygıyı yaşamaya başladığınızda; bedeninizin yoğun stres altında alarm moduna geçtiğini hatırlayın ve bedeninize “Her şeyin yolunda olduğunu, önemli olanın mükemmel olmak değil elinden geleni yapmak’’ olduğunu hatırlatıp, rahatlama teknikleriyle bedeni alarm modundan çıkarın.

    SINAVDAN 1 HAFTA ÖNCE SÜREKLİ ŞU CÜMLELERİ SÖYLEYİN!

    Sınavdan bir gün önce öğrencilerin kendilerine hatırlatmalarını istediğim konu şudur; ‘İyisiyle kötüsüyle uzun ve zorlu bir hazırlık sürecini, kendimce elimden geleni yaparak geride bıraktım. Biliyorum ki elimden geleni yapamadığımı düşündüğüm zamanlarda da, aslında o gün için elimden gelen oydu. Hayatta mükemmel diye bir şey yok. Ben mükemmel değilim, kimse mükemmel değil. Sınavlar benim kim ve nasıl biri olduğumu belirlemiyor, sadece ve sadece benim o andaki bilgi düzeyimi ölçüyor. Ben zamanla, çalıştıkça daha bilgili, donanımlı olacağım, gelişeceğim, bunu biliyorum. Bu sınavda bildiklerimi olduğu gibi yansıtacağıma inanıyorum.

    Sınav Kaygısı yazımı okuyan Sen değerli okurum, sana sesleniyorum eğer önemli bir sınava hazırlanan bir öğrenin veya bireyin yakını iseniz mutlaka profesyonel yardım alın. Çünkü sınava hazırlık süreci, sınav sırası ve sonrası ciddi anlamda profesyonel destek almayı gerektiriyor. Eğer “Saldım çayıra, Allah kayıra” derseniz başta kendimizin tevekkül anlayışına ve öğrencinin istikbaline amatörce davranarak büyük zarar vermiş oluruz. Sorularınız için bana whatsapp 05447243650 hattımdan yazabilir veya arayabilirsiniz.

    Effective Ways to Cope with Exam Anxiety

    The University Entrance and High School Entrance Exams, which are eagerly awaited by thousands of students and parents, are fast approaching:

    Many articles, TV broadcasts, news and seminars such as “Exam anxiety prevents success”, “Exam Anxiety warning for young people preparing for the exam”, “Suggestions for young people preparing for the exam” gained momentum. Nowadays, some classrooms, study centers or exam families have started to receive corporate training and individual sessions on this subject from our Mylife Consulting and Coaching Center.

    Just as the method of studying differs from person to person, the ability to experience exam stress and cope also differs from person to person. Thousands of students and parents are waiting excitedly before the High School Entrance Exam, where anxiety and stress are quite high.

    Expert Psychologists, Pedagogues and Exam Coaches; He stated that in some people, test anxiety manifests itself with symptoms such as heart palpitations, confusion, sweating, loss of appetite or overeating, restlessness, nausea, deterioration in attention and focus, sleep problems, reluctance to work, decrease in self-confidence, and feelings of inadequacy. They say you can open it.

    Especially a few days before the exam; Emphasizing that it is not the day when a person will face himself or come to terms with himself, but to thank himself for his efforts and rest his body and mind, Expert Psychologists said, “It is important for children with exam anxiety to get support from their environment and parents. It should not be ostensible or so-called. Indeed, focusing on what the child can do rather than what he cannot do and appreciating his efforts not only reduces his anxiety, but also supports the development of self-confidence.

    DON’T GET UNREALISTIC THOUGHTS

    Some students may have unrealistic beliefs such as “I am not ready for the exam”, “I will not be successful in this exam”, “The exam will be bad”. However, Expert Psychologists and Training Coaches stated that the most important step in coping with test anxiety is to question and reevaluate these thoughts and beliefs. Saying that there are methods, he gives the following about other points to be considered to control test anxiety:

    TAKE CARE OF YOUR NUTRITION AND SLEEP

    Paying attention to nutrition and sleep times are also among very important factors. Although the need for sleep and nutrition differs from person to person, the alarm mode that will occur physically and mentally when sleeping longer or less than necessary or eating more or less than necessary also increases anxiety. For this reason, pay close attention to your diet, study habits and sleep a short time before the exam. The regularity of these habits in itself ensures that the body remains in a safer and more comfortable state.

    THINK EVERYTHING IS OK

    It increases the release of cortisol in the brain in times of extreme stress; This hormone also blurs the mind, preventing it from making rational decisions and reactions. Because under stress, the body goes into alarm mode and becomes inclined to give one of the ‘fight, flight or freeze’ responses. If you are experiencing intense test anxiety, first consider which of the three reactions you tend to have more often. When you start to experience this anxiety again; Remember that your body goes into alarm mode under intense stress and remind your body that “Everything is fine, the important thing is not to be perfect, but to do your best”, and take the body out of alarm mode with relaxation techniques.

    CONTINUOUSLY SAY THE FOLLOWING SENTENCES 1 WEEK BEFORE THE EXAM!

    The thing that I want students to remind themselves the day before the exam is as follows; ‘I left behind a long and difficult preparation process, for better or worse, by doing my best. I know that even when I thought I couldn’t do my best, it was actually what I did for that day. There is no such thing as perfect in life. I’m not perfect, nobody is perfect. Exams do not determine who I am and what kind of person I am, they only measure my current knowledge level. Over time, as I work, I will become more knowledgeable, equipped, and develop, I know that. I believe that I will reflect what I know in this exam.

    You reading this article, my dear reader, I am calling out to you, if you are a student preparing for an important exam or if you are a relative of an individual, definitely get professional help. Because the preparation process for the exam requires serious professional support during and after the exam. If you say, “I let the meadow go, Allah favors”, we will be doing great harm to our understanding of tawakkul and the future of the student by acting unprofessionally. For your questions, you can write or call me on my whatsapp +905447243650 line.

    Yazarın Diğer Yazıları
    Yorumlar

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.